Wie kann man schnell einschlafen?

 Die alltägliches Leben bietet uns eine unruhige Nacht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten schnell einzuschlaffen. Hier wird über Schlafproblemen diskutiert und nützliche Ratschläge gegeben. Aber Sie müssen nicht vergessen, dass Sie für die Schlaflosigkeit veranwortlich sind.

Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie die folgenden Tricks:

- Für gute Luft im Schlafzimmer. Öffnen Sie das Fenster, wenn möglich.

- Die Raumtemperatur sollte unter 20 Grad liegen. Optimal ist 15 Grad und eine warme Decke. Das kann helfen schnell einschlaffen.

- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um nach einer Mahlzeit zu verdauen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, vor allem für (Fleisch, Fett) Abendessen. Sollte zu Bett gehen und zwischen den Mahlzeiten mindestens drei Stunden.

- Im Bett entspannen. Lesen Sie etwas Leichtes und unterhaltsam, oder hören Sie leise Musik.

- Fahren Sie während des Tages und der Nacht nicht Sport, so ihr Kreislauf ist Zeit sich zu beruhigen.

- Genießen Sie den Abend bei einem Glas Wein oder Bier (aber nur eins). Das entspannt Sie und nimmt den Schutz Ihrer ablenken. Achtung: Wenn Sie schlafen nachts schlecht und wachen mehrmals in zwischen, müssen Sie keinen Alkohol geben.

- Machen Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen.

- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach vier Uhr Nachittags. Essen Sie nichts schweres vor dem Schlafengehen.

- Nehmen Sie nicht die Schlaftabletten in Selbstmedikation ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Im Allgemeinen sollten Hypnotika nicht länger als 4 Wochen eingenommen werden. Denn das kann wiederum zu fördern Schlaflosigkeit.