Freitag, 25. November 2011

Wie kann man dünn werden?

Es kommt Sommer und jeder will schön und dünn werden. Dünn zu sein heißt, dass Körper muss fit und stark sein. Also hier kann man meine Vörschläfe für die Frage "wie kann man dünn werden" finden.

Aber nun zu Ihnen, wenn Sie auf den Hauptmahlzeiten überprüft und nahrhafte Kalorienbewusste, dann halten Sie das dünn zu werden sollte kein Problem sein. Sie müssen nur darauf achten, was du etwas zu essen, hat z. B. eine Tafel Schoki (100g) von 500 kcal durch ganz einfache und schnelle Kohlenhydrate (Zucker), während Vollkornbrot nur haben kann 227kcal pro 100g.

Und diese sind durch komplexe, langsame Zucker aus und machen verwerbarere länger satt. Ich hoffe, ich werfe zu viel NICHT mit Zahlen für mich - immer noch versuchen zu verkleinern Ego. Es folgt nun eine Diät-spezifischer Basis, die es leichter zu sehen um dünn zu werden, was Sie essen, wenn Sie zunächst wissen, wie alles so ist, macht.

Wie stellen Sie sicher, dass es drei Gruppen von Nährstoffen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Diese drei Gruppen helfen für die Lösung um wie kann man dünn werden?


Protein you can eat eine ganze Menge, etwa 25% der täglichen Kalorien sollten aus Protein bestehen (1g = 4Kcal EW). Sie können Protein in Fleisch, Fisch und Käse zB Hier dann sollte die schlanke Produkte wie Magermilch Ricotta oder Quark lite Feder anstelle des Frühlings Quark, Putenbrust statt fettem Schweinefleisch und Thunfisch im eigenen Saft statt finden fettem Fisch (ich kein Maß halten können.


Dann gibt es die Kohlenhydrate, die vorbeikommen sollten 60% der Kalorien (1g = KH 4 kcal). Diese lassen sich in "schnellen" und "langsamer", die durch ihre Komplexität gekennzeichnet sind und somit unterscheiden sich durch die Geschwindigkeit der Verarbeitung aufgeteilt werden. Komplexe Kohlenhydrate sind z. B. in Reis, Nudeln, Haferflocken und vielen Vollkornprodukten. Einfache Kohlenhydrate sind vor allem in Weißbrot und Süßigkeiten (Zucker = einfache Kohlenhydrate). Das dumme an der schnellen Kohlenhydrate ist, dass sie nicht lange sättigen, da sie schnell verdaut werden. Daher sollten komplexe Kohlenhydrate verzehrt werden. Die beiden haben auch Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel, aber jetzt bin ich sicher, auch nicht einer.
Und schließlich gibt es die Fette, die in wesentlichen (erforderlich) und nicht-essentielle (nicht erforderlich) Fett unterteilt werden kann. Von Fette sollten nur kommen rund 15% der Kalorien und das ist schneller als man denkt, erreicht, weil 1g Fett hat 9 kcal! Fett ist nicht schlecht, aber wie ist es zu sagen, aber man braucht Fett. Aber warten Sie, die einzige wesentliche, weil der Körper nicht selbst herstellen kann seine eigene. "Gute" Fette zu finden sind vor allem in Fisch und pflanzlichen Ölen erforderlich.


Ich hoffe, das genügt als Grundlage, dann werde ich jetzt gehen, um das Haupt


Grundsätzlich viel in den Morgen-und essen hauptsächlich Eiweiß und Kohlenhydraten Reich, am Abend, wenn wenig und dann Protein Reich. Da Kohlenhydrate nicht benötigt werden (da man abends / nachts nicht bewegt sowieso) sind als Fett anerkannt dann. Den ganzen Tag über die Kalorien sollten Sie dann regelmäßig verteilt, mittags ne gute Portion gesunden Fette (siehe oben) und Gemüse hier. Natürlich sind viele komplexe und einfache Kohlenhydrate so wenig wie es geht.


Es eignet sich für seine Mahlzeiten auf 5-6 kleinere Mahlzeiten verteilt, weil der Körper besser und regelmäßiger Energie und Nährstoffen versorgt wird. Ich denke, mit diesem Wissen, das Sie mit Ihrem Ehepartner zu Hause leben können und dann ihre guten Zeiten können Sie erlauben ein oder zwei Ausrutscher
Ach ja: daß ihr ungefähre Angabe, wie viel muss man in Kalorien zu nehmen NEN, dann nehmen Sie Ihr Körpergewicht * 24 (+10% für ihn). Für diese müssen Sie es auch in milderen, mittelschwere und schwere Arbeit mehrfach mit 1,1 oder 1,2 oder 1,3.

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